ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ
1. Полностью расслабьтесь.
Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,
спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите
медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти
всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,
этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте
применить нарастающую релаксацию или 61-точечную релаксацию.
2. Засыпая, считайте про себя.
Постепенно засыпая, считайте про себя: «один, я сплю, два, я
сплю» и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать
сначала.
3. Осознайте, что вы спите:
Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: «Я сплю», и при этом на самом деле спите!
Комментарий Фраза «Я сплю» напоминает вам о том, что вы
собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со
средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы
понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну.
С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть
партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в
том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого
числа вы досчитали и что вы видели во сне.
Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом
деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько
видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз
под сомкнутыми веками. Таким же надежным признаком вхождения в сон
являются слабые движения илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других
частей тела.
Третий признак – это неровное дыхание.
Во время выполнения упражнения ваш партнер время от времени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели.(Заимствовано из Лабержа23:ИССЛЕДОВАНИЕ МИРА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ: ЛАБЕРЖ СТИВЕН)
|
